Magnesium: Penyembuh Luarbiasa Yang Di Lupakan

Magnesium Oil

Dialih bahasa dari: Diabetes: The Self Management

Berdasarkan maklumat dari National Institutes of Health (NIH) Amerika Syarikat, magnesium adalah  ubat yang mengagumkan. Namun begitu, beberapa orang tahu tentangnya, dan beberapa doktor mencadangkannya. Ia membantu mengekalkan otot dan saraf, mengawal paras gula darah, menggalakkan tekanan darah normal, dan menghalang serangan jantung.

Saya pertama kali belajar tentang magnesium (simbol kimia Mg) apabila kaki saya mula menjadi kaku dan kebas. Ia adalah gejala sclerosis berbilang, tetapi apa yang perlu dilakukan? Ubat-ubatan yang ditetapkan menghentikan kekejangan, tetapi mempunyai kesan sampingan yang benar-benar merungsingkan saya. Otot-otos di bahagian kaki saya tidak berfungsi sama sekali.

Kemudian seseorang di kumpulan sokongan mencadangkan saya mengambil magnesium. Dalam masa dua hari, kekejangan dan kaki kebas-kebas berhenti. Saya telah mengambilnya sejak itu. Saya tidak menyedari ia mempunyai semua manfaat lain sehingga komen dari Patricia pada entri blog ini memberi amaran kepada saya.

Patricia memberitahu kami tentang buku yang dipanggil The Miracle Magnesium oleh Dr. Carolyn Dean, MD dan naturopath. Menurut Dr. Dean, hampir 80% rakyat Amerika mengalami kekurangan magnesium, dan ini sering merupakan faktor utama kepada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah otot yang paling.utama.

NIH berkata, "Magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan ... [Ia] terlibat dalam metabolisme tenaga dan sintesis protein." Dan menurut Amy Campbell sendiri, "Keputusan dari tiga kajian yang sangat besar menunjukkan bahawa orang yang mengkonsumsi diet yang kaya dengan magnesium mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat diabetes jenis 2. "

Orang yang menghidap diabetes lebih berkemungkinan daripada mereka yang tidak mempunyai magnesium yang rendah. Menurut artikel di About.com, "Kadar glukosa darah yang meningkat meningkatkan kehilangan magnesium dalam air kencing, yang seterusnya menurunkan kadar magnesium darah." Oleh itu, mendapatkan magnesium yang cukup penting terutamanya kepada penderita diabetes.

Walaupun manfaat ini, pihak berkuasa perubatan jarang mencadangkan magnesium. Itulah sebabnya saya menyebutnya "mineral yang di lupakan".. Sebagai contoh, orang yang mengalami diuretik (selepas memakan pil untuk menggalakkan kencing) biasanya diberi suplemen kalium untuk menggantikan potassium yang hilang melalui kencing. Tetapi magnesium hilang dengan cara yang sama dan jarang ditambah.

Menurut satu atikel di About.com, "Orang dewasa yang sihat yang makan makanan yang bervariasi biasanya tidak perlu mengambil suplemen magnesium."

Dr Dean sangat tidak bersetuju. Dia mengatakan bahawa sukatan harian magnesium yang disyorkan (RDA) adalah 350 hingga 400 miligram setiap hari, tetapi untuk kesihatan yang terbaik, kita mungkin memerlukan kira-kira dua kali ganda jumlah ini. Dia mengatakan Standard American Diet (SAD) menyediakan sedikit magnesium. Tanah yang hilang kesuburan akibat penanaman secara komersial akan menghasilkan makanan rendah magnesium. Bijian halus dan makanan yang diproses biasanya membuang / menghilangkan sebahagian besar daripada khasiat magnesium.

Dean bukanlah satu-satunya yang mengesyorkan mineral ini. Drs. Andrea Rosanoff, PhD, dan Mildred Seelig, MD, penulis Faktor Magnesium, menyatakan, "Mg mempunyai kesan yang selari dengan statin."
Dalam Journal of the American College of Nutrition, mereka menulis, "Kedua statin dan tahap Mg normal menghalang pembekuan, mengurangkan keradangan dan mencegah plak [arteri]. Tetapi statin meningkatkan enzim hati, boleh menyebabkan [kerosakan otot] dan mempunyai banyak kesan sampingan yang lain, sementara suplemen Mg cenderung untuk melindungi [otot] dan mempunyai cirit-birit sementara atau tekanan GI yang ringan sebagai satu-satunya kesan sampingan. "

Doktor menunjukkan bahawa kajian menunjukkan bahawa negara-negara dengan diet magnesium rendah dan kalsium tinggi - Amerika Syarikat, Finland, dan Belanda, khususnya - mempunyai kadar penyakit jantung yang lebih tinggi berbanding dengan negara-negara yang mempunyai diet magnesium tinggi dan kalsium rendah, seperti Jepun. Namun sistem perubatan kami (Amerika Syarikat) menggalakkan statin dan mengabaikan magnesium.

Cara Dapatkan Magnesium

Salah satu sumber magnesium terbaik adalah rumpai laut, tetapi terdapat banyak sumber lain juga. Menurut NIH, sayuran hijau seperti bayam adalah sumber yang hebat, karena klorofil (yang memberikan sayuran warna mereka) mengandungi magnesium. Kacang, kacang, kacang - terutamanya badam dan kacang hijau - dan bijirin juga baik. Biji-bijian, seperti beras merah, jagung, dan gandum atau roti gandum adalah baik. Gandum merah dalam bentuk apa pun adalah tinggi magnesium. Begitu juga alpukat, kubis, timun, dan banyak makanan lain, menurut laman web Whole Food Catalog. Laman sesawang boleh mencari mengikut jenis makanan atau mengikut nutrien dan termasuk banyak makanan yang saya belum pernah dengar.

Bagi rumput laut, sesetengah orang menggantikan garam meja dengan serbuk rumpai laut, yang mereka katakan lebih baik daripada garam dan sarat dengan magnesium dan iodin.

Kebanyakan orang Amerika harus sekurang-kurangnya mempertimbangkan suplemen magnesium, yang terdapat dalam banyak bentuk yang mudah di dapati dan murah. Dr. Dean mengatakan bahawa magnesium oksida bukanlah pilihan yang baik, kerana ia kurang diserap. Beliau mengesyorkan magnesium sitrat dan magnesium taurate. Dia juga menggunakan minyak magnesium (magnesium chloride) di atas kulitnya selepas mandi.

Menurut Dr. Dean, kesan sampingan pertama yang melampaui magnesium akan menjadi najis lembut. Malah, magnesium digunakan sebagai pencahar, jadi jika anda mengalami sembelit, ia boleh menjadi tanda tahap magnesium yang rendah dan sebab lain untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan kacang dan mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan. Magnesium boleh memperbaiki paras gula darah anda, melindungi hati anda, menguatkan tulang dan otot anda, dan dengan lain perkataan  menyelamatkan nyawa anda.

Mahu belajar lebih lanjut mengenai diabetes dan magnesium? Bacalah " Magnesium: Give This Mineral Some Respect," oleh pendidik diabetes bertauliah dan ahli diet berdaftar Amy Campbell.